2018年4月20日金曜日

【誘惑】北浜パンダのチャーハンに負ける　５２歳の身体を１９日間で絞るチャレンジ　１１日目

身体を19日間で絞るにチャレンジ中　１１日目






29日にプロフィール写真を取ります。
身体絞るついでに記録を取ったことないので、
遊んでやってます。



体重計測と写真は、起き抜けの身体です。
条件をそろえています。

4/19　52.5キロ　20.5％
数値あまり変わらず、
この後トレーニングで背中絞る


4/20　52.6キロ　20.5％

北浜パンダのランチの誘惑に負ける。
大盛りのチャーハンを完食した。
この先のっぺり感を無くすには、
炭水化物カットしかないな・・・




写真で見てきれいに映るには、
修正か本気で痩せるか？

もちろん本気で痩せるの方向で。

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【解説】〇〇の支配から回避する方法　詳細　背骨を反らす　大阪北浜/　ピラティススタジオ進化

背骨を反らす
丸くなった姿勢を回避するには？
とにかく今の自分の生活の逆を行くしかありません。

丸くなった背中、逆方向に丸くします。

・・・ということは、
体を反らすということですね。


丸くなった背中を変えるには、
「逆の方向に引っ張る」
または「反る」ということです。
四六時中椅子に座って、
背中を丸めているのですから、
それと同等の刺激を与えるには、
かなり頑張らないといけませんね。

椅子の形になる
座るということは、
骨盤を椅子の形に合わせています。

さらにその座った姿勢で作業を行います。

書類の方を見る。
パソコンの画面を見る。
キーボードに視線をやる。

 という首の位置に体を合わせていきます。


実際これを1日何時間やっているのでしょうか？
最低7時間は行なっていますね。

1時間トレーニングするより長いのは分かりますか。

この7時間を一週間何日繰り返しますか。

 そしてその次の週はどうですか？
皆さんの身体は間違いなく、腰回りは椅子の形。

頭から首の辺りはパソコンの画面に向かう。
一般的に言われる、
猫背の姿勢を会社で7時間強化しています。
もちろん強化しているつもりは、
さらさらないとは思いますが、
事実結果はそういうことなのです。
「リセットしないといけない」、
というのは分かっていただけますか？
「背中を丸めたおばあちゃん」
みたいな姿勢になりたくなければ、
リセットしないといけないのですよ。
「そのままでいい」と言われる場合は別に構いません。
この頭の位置腰の位置というのは、
必ず腰痛と肩こりの原因となります。
見た目が美しくなく、
痛みを伴ってくる可能性があるということなのです。
この悪姿勢は、首のシワおでこのシワも助長します。

 毎日の労働でアンチエイジングの逆、
エイジングが加速しているのです。
これに逆らいたくはないですか？

具体的に何をすればいいか
とても簡単です。
伸びをするのです。
椅子から立ち上がったら、必ず伸びをしましょう。

 ポイントは次のとおり。
単に手をあげるだけではなく、
お腹の皮を伸ばすようなつもりで伸びをしてください。
最初はこれも厳しいかもしれません。
それぐらい腹筋が硬くなっているのです。
骨盤から肋骨を引き離すつもりで、のびをしましょう。

伸び、身体をを反らす効果

肩こりが楽になる


作業姿勢は胸の筋肉が縮まっています。

伸びをすることによって胸の筋肉が伸ばされ、
頭の位置も後ろに来ますので
首こり肩こりが楽になります。

呼吸が楽になる
作業姿勢は呼吸が浅くなっています。
伸びをすることによって、
体の前面が広がり呼吸がしやすくなります。
深い呼吸ができるということは、
脳に十分な血液と酸素が送られます
それだけでも顔色が良くなるのですよ。


まとめ　



 毎日身体を反らす努力をしましょう。
椅子に座る姿勢が、
腹筋をやってるのと同じです。

現代人に背中を丸める腹筋をする必要は、
あまりないと思っています。
スポーツを行ったり、
パフォーマンスを高めるには、
強い腹筋は必要だと思います。

日常生活を快適にし、
本来の姿勢を取り戻すには、
腹筋を鍛える前にリセットすることが優先です。

引っ張って本来の正しい姿勢に戻してから、
そこから鍛えるという行為が始まります。
正しい姿勢ピラティスで言われるニュートラルです。
理想の姿勢です。
この姿勢になるために、
リセットし次にトレーニングをしていくのです。

いかに腹部を伸ばして、
背中を鍛えるかが勝負になってきます。
ピラティスをよくご存知の人であれば、
この逆の動きが多いのに気づきませんか。
クラスの最初にこの動きがたくさん入ってきますよね。
本当にそれであなたの姿勢が変わるのでしょうか。
丸い背中を美しい姿勢に戻すには、
腹部を伸ばし身体をそらすのです。

本当にあなたの姿勢を変えるピラティスはこちら↓
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2018年4月19日木曜日

【絞る】19日間　52歳の身体を絞るチャレンジレポート　10日目　大阪北浜　/ピラティススタジオ進化

身体を19日間で絞るにチャレンジ中　１０日目






29日にプロフィール写真を取ります。
身体絞るついでに記録を取ったことないので、
遊んでやってます。



体重計測と写真は、起き抜けの身体です。
条件をそろえています。




4/18　52.7キロ　20.7％
宴会牡丹鍋の影響を大いに受ける




4/19　52.5キロ　20.5％

数値あまり変わらず、
この後トレーニングで背中絞る




気づき：動きの強度が上がると体重は停滞する
サイズ感は絞れてコンパクトになる。



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【解説】〇〇の支配から回避する方法　詳細　股関節を動かす　　大阪北浜/　ピラティススタジオ進化

股関節を動かす
股関節を動かすという動きは、
一般的に言うと足を動かすです。

最も日常に足りないのが股関節伸展。
具体的に言うと足を後ろに蹴る動きです。
一番激しいのが走る。
もう少し楽なのが歩く。
その場でやるのがスクワット。
便利な生活をするということは、
快適さの代償を受けているということなんです。

 楽に移動できる。
早く移動できる。

 結果、自分の足を使わない
↓

 足を使わないから衰える。
衰えるだけでなく、姿勢も変化していく。

弱い形もしくは、
効率の悪い形にに変わっていきます。
弱い形は別の言い方をすると悪い姿勢なのです。

解説：座る姿勢
すわりっぱなしの姿勢。
これは股関節を折り曲げています。

 座っていても、股関節は折り曲げる。
運動しても折り曲げます。

 脚を動かしていたとしても、
太ももは自分のへその方に向かって近づく動きをします。

 これを積極的に使っているか、
受動的に椅子の形に合わせてたるんだ形で
取らされているかその程度の違いです。
座る姿勢を行うことにより、
股関節も折り曲げた状態。

そして椅子に合わせて背骨が丸くなります。

 さらに姿勢が悪くなるということが起きます。

失われた動き
日本古来の生活をしていると、
股関節は自動的にたくさん動かされました。

 日本家屋です。和式の生活です。

 畳に座る。

 深く下にしゃがみますね。

 和式のトイレも下に深くしゃがみます。

 トイレに行くたびにしゃがむ。

 それが365日毎日毎日繰り返される。

 これだけでも大きな股関節の活動をしているのです。

 和式の生活をしていた日本人は、
とても足が強かったのです。

 それも着物を着ながら行なっていますので、
しっかりと足を曲げないとしゃがめません。

 日々の生活がフルスクワットなのです。

 それが洋服になり 洋風の生活。
椅子に座るような生活。

 生活が変わったことで、
股関節を使う機会が少なくなってきたのです。

少なくなってきたということは、
積極的に取り入れないといけません。
私が子供の頃住んでいた家は、純日本家屋でした。
土間がある家です。

 家に上がる時に、大きな段差がありました。
60㎝くらいはあったでしょう。
今マンションに住んでいるので家に上がるのには、
3 CM ぐらい床から持ち上がってるだけです。

 家に入る、家から出かけるだけで、
階段の上り下りが発生するということです。
実際台所に行き来するにも、
大きな土間への段差を上がり降りしていました。

台所はもちろん土間にありますので、
60 CM ぐらいの高さに上がり降りを毎日行います。
今振り返ると日々スクワットランジを
山のようにしていたのですね。

結果自分の足が、
幼い頃から鍛えられていたようですね。
マンションに住み階段もなくフラットな生活、
まさに今の私の生活。

快適掃除するにも楽。
しかし毎日の生活において筋力は、
低下していくということなのです。

失われた動きを取り戻す　スクワット
方法は以下の2つ
  • 足を肩幅以上に大きく開き、四股を踏むスタイル。

  • 肩幅ぐらいで足を開きお尻を後ろに引く。

どちらかをやってもらえばいいです。
どっちが効果的ですかって？
多分聞きたいと思うんですけれども
効果的の前にやることが先です。
何せ普段やってないのですから。
1日に30回入れるだけでもずいぶん変わりますよ。
実際生活の中に30回入れ始めたお客様が、
1～2週間でお尻の形が劇的に変わりました。
女性から見ても、プリントした魅力的なお尻です。
ピラティスのレッスン+自宅のトレーニングで
さらに綺麗な形になるということですね。




まず始めようスクワット30回
この30階は絶対ではありません。

もし10回で疲れるのならば、
10回から始めてください。

30回で余裕があるのならば、
もう少し多くても構いません。
でも最も大事なことは。

一度にたくさんやることではなく、
毎日続けることです。

続けるコツ
30回スクワットしたならば、
カレンダーに印またはシールで印をつけます。

これラジオ体操のスタンプと同じです。
とてもシンプルなモチベーションを上げる方法です。
大きなことでなくても、
これはモチベーションが上がる方法です。

 例えば歯磨きをしたことに対して、
歯磨きをやったという証にカレンダーにシールを貼る。
そしてそれが増えていく。

スクワットは30回やるそれに対してシールを貼る。

行ったという事実に対して、
自己肯定をするのでとても勇気づけられるのです。

行為の大小は関係ありません。
ぜひ試してみてください。

今すぐスクワット始めてくださいね。↓




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