糖質制限してますか？
NO
塩元師のラーメン、濃い口しょうゆラーメン最高です。
これ家で食べたら残りのスープにご飯入れて炊いて、
雑炊みたいにして卵とじて炭水化物大盛りにするやろな～～～
（ネット集客のコンサルしてもらってる、いでながひろき氏オススメ）
私の好きなもの・・・
「チョコレート」「ラーメン」以上
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2018年3月25日日曜日
2018年3月24日土曜日
【肩こり解消】自宅でする運動 オススメベスト① 大阪北浜/ピラティススタジオ進化
【肩こり解消】するために 自宅でする運動
日本人はみんな肩こりで悩んでいるのではないか？
そんなふうに思える今日この頃・・・
真面目さ故の肩こり・・・
それとも単なる筋力不足？
間違いなく動かしていない肩
肩こりの原因を言い出したらキリがないです。
間違いなく言えるのは、動かしていないであろうということ。
肩の運動不足。
肩甲骨は肩の動きの土台
肩甲骨は肩の動きの土台、基礎となる骨です。
ここをそもそも動かしていませんよね。
手を頭の上に上げる動作。
肩甲骨が頭に近づく動きなど・・・
やっていますか？
まずやっていませんね。
やっていない動きこそ、やれば変わる
当たり前だろって、思いますよね。
思ってもやらないと変わらないのが現実です。
だから実践しましょう。
そんな簡単でシンプルな動きは以下の動画から・・・↓
【むくみ解消】自宅でする運動 オススメベスト② 大阪北浜/ピラティススタジオ進化
【むくみ解消】自宅でする運動
目的：むくみを解消する
メリット：座りながらできる。
直接的に足や下半身にアプローチすすものではありません。
足がむくんでいる時点で、実は全身がむくんでいます。
血液循環の促進
むくみを解消するには、血液循環の促進が大切です。
そこで、
筋力アップのために行うのではなく、
血液循環の促進のために行います。
そのため、筋肉が疲労するまで行うのでなく。
こまめに一日の中にとりくんでください。
１セット１０回でも十分だと思います。
欲張るより続けろです。
- 確実に大きな筋肉を導引する
- むくみ解消とともにヒップアップ
そんなエクササイズをご紹介します。
筋力アップのために行うのではなく、
血液循環の促進のために行います。
そのため、筋肉が疲労するまで行うのでなく。
こまめに一日の中にとりくんでください。
１セット１０回でも十分だと思います。
欲張るより続けろです。
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2018年3月19日月曜日
【むくみ解消】自宅でする運動 オススメベスト① 大阪北浜/ピラティススタジオ進化
【むくみ解消】自宅でする運動
目的：むくみを解消する
メリット：座りながらできる。
直接的に足や下半身にアプローチすすものではありません。
足がむくんでいる時点で、実は全身がむくんでいます。
血液循環の促進
むくみを解消するには、血液循環の促進が大切です。
そこで、
- 座りながらできる。
- 大きな筋肉を動かし血液循環を高める。
- 回数がこなせて、比較的楽。
これらの条件を備えたものをご紹介します。
実際は背中やウエストの運動ですが、
これらの筋肉が動くことで、
結果全身の血液循環が高まり足のむくみも改善されます。
実際に『膝が痛くて脚が動かしにくい』お客様で効果は実証済みです。
知っているのと、実践するのとでは結果が出るのは
実践です。
まずはやってみてください。
ウエストまで細くなっちゃいますよ。
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2018年3月9日金曜日
【警告】まだまだ甘い！ 出来ていると思ったら大きな間違いだ 大阪北浜/ ピラティススタジオ進化
出来ていると思ったら大きな間違い
形ではないのです。
ピラティスは動きの質が問われます。
同じ形に見えて、
ほんの少しの違いで使う筋肉も質感も変わります。
出来ていると思ったら大きな間違いです。
まだまだ磨きをかける余地があります。
自分の理解の深さが指導の深さ
１を教えるために、10はもっていないといけません。
１しかもっていないのに、１が教えられないのです。
引き出しを増やすためには、方法があります。
体験とアウトプットを重ねること。
バーチャルが当たり前の世の中ですが、
ピラティスの指導はバーチャルでは通用しません。
自分の身体のフィルターを通して、
身体で体験して
指導を経験して。
実体験が大事です。
バーチャルになっていませんか？
想像の域で指導をしていませんか？
指導者ならば動きと身体に磨きをかけましょう。
指導者向けアドバンスリフォーマーの動画↓
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2018年3月6日火曜日
疲れを持ち越さないために・・・大阪北浜/ ピラティススタジオ進化
疲れを持ち越さない
簡単そうで、意外とできていないのです。
疲れを次の日に持ち越さない。
ちょっとした手入れや、ストレッチで何とかなることです。
鍛えるのはそのあとからですよ。
そんな簡単なこと・・・て、
思うくらいの物足りないような運動こそが、
実はあなたの身体を変える方法です。
明日元気に過ごす
元気でいるために、プラスにする前に
プラスマイナス0でいないとね。
欲張らばらない。
地味ですけど・・・
以下動画は私の思いです。↓
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2018年3月3日土曜日
【指導者が陥る罠】呼吸とピラティス 大阪北浜/ ピラティススタジオ進化
呼吸とピラティス
「ピラティスは呼吸が大事」・・・と、
ピラティスを知っている人は言います。
しかしその人がちゃんと呼吸ができているか？
というと・・・
意外と出来ていない。
知識とイメージだけが先行している感じです。
呼吸の量（ボリューム）
例えば吐く息の音がシューっと聞こえているからはいている
肋骨を意識して息を吐いている
これらは吐く息としては間違いないです。
しかしこれに十分な呼吸の量が、
伴っていない場合がほとんどです。
口から喉元の少ない空気を音を出して吐いたとしても、
呼吸の量が少なければ、
十分な「ガス交換の効果」も
「呼吸にかかわる筋肉の動き」も得られていないということになります。
やってるつもり・・・
これがもっと大きな呼吸になれば、もっと効果が出ます。
大きな呼吸ににするためには、どうしたら良いのでしょう。
おちいりやすい罠
そこでおちいりやすい罠があります。
呼吸の練習で呼吸を変えようとすることです。
呼吸に限りませんけどね。
ロールアップのためにロールアップの練習してみたり・・・
『押してもだめなら引いてみな？』
って、聞いたことないですか？
上手くいかなかったらさっさと、方法を変えることです。
ちまたのピラティスは、
そこら辺のアレンジ力やアレンジする発想は
どうも教えられていないらしいです。
そんな形でピラティスを一生懸命教えても、
参加者が苦しいいだけですね。
参加者が苦しいいだけですね。
指導者自身が頭を柔らかく、
自由な発想を出来るようになる必要がありますね。
自由な発想を出来るようになる必要がありますね。
そのためには、
指導者の身体を柔らかく変え、
指導者の身体を柔らかく変え、
変えるために正しく動き
それをレッスンに活かす。
このサイクルに限ります。
身体を作り直す。
勘違いを修正するための勉強をしましょう。
勉強会の情報必要な方はline＠に登録ください。
2018年2月23日金曜日
2018年2月19日月曜日
指導で効果を出すために アレンジしてますか？ 大阪北浜 / ピラティス スタジオ進化
ピラティスは海外から来た運動
ピラティスがあくまで海外から来た運動だということを
忘れないでいただきたい。
そして恐らくこのブログを見ているあなたは日本人です。
規格という言葉ご存知ですか？
JAS規格
ある程度、基準を決めないことには物事が計り知れないために、
これぐらいが標準ですよと決めたのが標準規格。
ちなみにピラティスはドイツ人。
私は日本人。
そもそも規格が違うのですよ。
形、寸法、パワー、色々色々。
規格が違うから・・・
同じように動けなくて当たり前。
同じような形にならなくて当たり前。
同じように力が出なくても当たり前なのです。
指導者は
それをちゃんとわかった上で指導しているのか？
またはそれを踏まえた上で、自分の練習もして来たのか？
闇雲にパワーを使って、根性でトレーニングしたならば
根性で鍛えた体になります。
しなやかな身体を作りたいという、
よく言われるピラティスのイメージと程遠いのではないでしょうか？
素直さの裏返し・・・
日本人のいいところは、素直であること。
でもなんでも鵜呑みにしすぎて、自分の頭で考えない。
またはすぐに答えを欲しがる。
すぐに正解を知りたがる。
これは悪しき日本の教育方法です。
答えは一つではない
２＋３＝５
答えは一つ
しかし５になる 方法は山のようにあるのです。
０＋５＝５
１＋４＝５
２＋３＝３
０.１＋０.４９＝５
もっと考えましょう。
もっとアレンジしましょう。
ピラティスを指導する目的はなんですか？
ピラティスをできるようになってもらうことですか？
もしくは、ピラティスのエクササイズを通じで
お客様の体を変えることですか？
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2018年2月9日金曜日
【取り扱い注意】きつくて、身体にびしっと効くエクササイズ 大阪北浜/ ピラティススタジオ進化
【取り扱い注意】
きつくて、身体にびしっと効くエクササイズがありますよ。
背中も締まって、ウエストも細くなるお得なエクササイズ。
そうやって聞くと、絶対気になるでしょう。
「レッグプルフロント」
そうやって聞くと、絶対気になるでしょう。
「レッグプルフロント」
ただこれの難点があるのです。
でもね、このエクササイズには落とし穴があるのです。
強度が強いエクササイズは、例えるならば劇薬でしょうか・・・
効果を、「ばっしっ」と出してくれるのですが、
乱用はできません。
このレッグプルフロント、
自分の体重を支えながら行います。
腕から腹筋に刺激が入り、
背中はこのポジションを維持するために使います。
とても効率の良いエクササイズなのです。
その反面強度が強いので、
回数をこなせないということになります。
例えば1日目はやったけれど、
2日目に筋肉痛がきつくてやらなかった。
などということになります。
10の強度を×1日＝10
2の強度を×7日＝14
というふうに、積み重ねると結果が逆転する場合もありますね。
でもキツものが好きな人のために・・・
自分じゃできないとか、
やり方わからない人は
どうぞ動画もご紹介してます。
身体とうまく付き合う方法↓
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2018年2月2日金曜日
【心折れそうになる】 大阪北浜/ ピラティススタジオ進化
【心折れそうになる】
タイトルが、
ちょっとネガティヴワードです。
私だって、心折れそうになります。
肩こりに、こうすれば良いよ！
ウエスト細くするのに、
こうすればいいよ。
もっとも簡単な方法を、
クラスのエクササイズ以外に
お伝えしています。
そしてよく健康番組で、
取り上げられる『〇〇に効く。』
その様な動きは、
毎週毎週お伝えしている事。
そして毎週毎週、
動いてもらってる内容と同じ。
テレビでも取り上げられると、
まるで始めて知ったかの様に、
『この動き〇〇に効くんだってね』
テレビでやってた。
と、言われる事数多し。
テレビに負けてる。
5年も６年も言い続けている事が、
30分のテレビに負けた。
本当に心折れそうになります。
根比べですよね。この仕事は。
本日も肩こりさんに、お送りします。↓
２／11 13:30~14:45
肩こりさんのための簡単なクラスやります。
自分じゃできないとか、
やり方わからない人は
どうぞ動画もご紹介してます。
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