むくみを解消するエクササイズ
バリエーションヒールレイズ
むくみを解消するにはヒールレイズお勧めします
なぜヒールレイズなのかをもう一度説明しますね。
ヒールレイズはふくらはぎの筋肉を使うエクササイズです。
足首を動かしかかとの上げ下げをします。
なぜヒールレイズなのか
ふくらはぎの筋肉は多くの血液を貯めています。
かかとの上げ下げを行うことでこのふくらはぎの筋肉の収縮を行います。
ふくらはぎの筋肉は伸び縮みすることによって、
ふくらはぎに新しい血液が送られ、
足元に溜まった血液は心臓に送り返されるという循環が始まります。
これがむくみ解消のサイクルです。
足のポジションを変える
足のポジションは以下の三つです。
- パラレル
- ピラティス V
- ハの字
この3パターンを行ってきます。
バリデーションを行うメリット
さらにバリエーションのメリットがあります。
足のポジションを変えることにより、
使う筋肉をよりまんべんなく動員することができます。
本来足の筋肉はロボットのように、必ずまっすぐに使ってるわけではありません。
歩き方や方向変換によって、内側が使われたり外側が使われたりしています。
そして癖があり全てバランスよく使っているわけではありません。
このバリエーションを行うことでより、筋肉のバランスを整えます。
結果スムーズに歩ける足に変わります。
もちろんこのスムーズに歩ける足ということは、
足首が引き締まり見た目も美しくなるということです。
リフォーマーで行うメリット
リフォーマーで行うメリットをもう一度説明します。
メリットは 以下の三つです。
- 重力から解放され自分の体重を支えない。
- 筋力に自信がなくても回数がこなせる
- 疲労感が少ない。
リフォーマーで行うメリット+バリエーションを行う結果
筋肉のバランスが整うと、
普段の歩行における足の使い方が変わってきます。
例えば歩幅が広がる。
動きやすくなる。
歩くスピードが早まる。
スルト血管日常生活からも、
あなたの足首が引き締まり、むくみが解消するという効果も現れます。
やってみて損はありませんね。
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いつかやろう。
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