2018年5月1日火曜日

【指導者向け】アドバンスリフォーマー バランスを鍛えるということは? 大阪北浜/ ピラティススタジオ進化

バランスを鍛えるということは?



リフォーマーエクササイズも、
アドバンスになってくるとバランスにチャレンジしたり、
筋力強化の要素の高いものが増えてきます。

フロントランジ



その中の一つフロントランジ。


比較的安定したエクササイズが多い中、
フットバーに足を乗せてキャリッジが動く エクササイズ。

足(そく)を使ってフットバーをつかみ、
その上に立ちます。

バランスを強化することができるエクササイズです。



人間はバランスはどこでとるか?


以下の三つで取っています。


  • 足裏の固有感覚受容器。



  • 視覚



  • 三半規管



通常バランスは視覚で調整する場合がほとんどです。

しかし現代人の場合、
歩かなくなっているので足裏の部分が非常に弱っています。


固有感覚受容器



足の固有感覚受容器は、センサーの役目です。

どれくらいの配分で、
どのように体重が掛かっているかをセンサーでキャッチ。

即座にその上にある骨の配列を、
筋肉を使って変えるという作業をします。


歩かないため、弱ってるという表現がいいのか、
サボっているという表現がいいのか。


怠けてるわけですね。



固有感覚受容器に喝



そこに喝を入れるのが、バランスのエクササイズ。


フロントランジもその一つです。


フットバーに乗せる足が、
止まり木をつかむ鳥のように握ります。


日常にまずない形ですよね。


掴んでるだけでなく、
さらにそこにフラフラぐらぐらする、
という刺激が加わります。


ですからもっと真剣に掴まないとこけてしまいます。


窮地に立たされるようなものです。


窮地に立たされると、
人間は恐ろしいほど力を発揮します。


これが面白いところです。


使ってない体の部分が総動員されて、
こけない、またはフットバーから落ちないように
努力をします。

反射的に反応する



それも考えていたら間に合わないので、
反射で行います。


ココとてもポイントですよ。


反射。


ピラティスってじっくりゆっくり動いて、
体を感じよう内観しようなんてやりますよね。


いつもじっくりゆっくりやってたら、こけるんです。


日常生活はじっくりゆっくりではなく、
大いに反射が必要になって来ます。


ピラティスで寝ながら、安定したところで行う。
・・・というのはもちろんリハビリ的にはいいのです。

しかしそればっかりやっていたら、
結局日常動作、もしくは運動のパフォーマンスを
高めるという部分では片手落ちになります。


大いにグラグラゆらゆらしましょう。


目覚める身体




先ほどの窮地に立たされた体は、
今まで使ってなかった筋肉を、
もしくは能力を引き出すわけなので急激に目覚めます。


目を覚ますわけですね。


実際にこのエクササイズが、
上手にできなかったとしても
もう一つレベルの低いエクササイズに戻った時に、
とても安定していると言う結果が得られます。


身体に『修行して来いっ』て言って、
ジャングルの山奥に行かすイメージですかね。


そして日本に帰ってきたら、
なんて恵まれてて楽な生活なんだろう。
って余裕を持って生活をするそんな感じです。


人間苦労が必要です。


身体に苦労させるのがフロントランジ。


このエクササイズだけではありませんけれども。

結構面白いです。

人の変わり具合。


私はレッスンで何を楽しんでいるかと言うと、
皆さんの代わり具合です。


予測を立ててエクササイズを提供しています。

きっとこう変わるだろう。

これぐらいやったら、背中が柔らかくなるかな・・・

こんな効果狙えるかな?


ただ実際どれぐらいの振り幅で変わるかは、
相手次第なんですね。


だからやっていて面白いです。

びっくり箱みたいな感じです。


あなたの体もビックリ箱です。


びっくり箱の可能性蓋開けてみませんか。





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